УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50 ЛЕТ


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50 ЛЕТ

Для фигуры

Проблемы с избыточным весом возникают почти у всех женщин за 50. В этом возрасте жир имеет свойство откладываться в самых видимых местах – на животе, бедрах и ягодицах. Вместе с этим тело постепенно теряет гибкость. Если не заниматься спортом, могут возникнуть боли в пояснице, ногах или пальцах. Верным образом подобранный комплекс упражнений позволит сохранить эластичность суставов и мышц, а также поддержать фигуру в хорошей форме и избавиться от лишних кило.

При выполнении физических упражнений для женщин после 50 лет старайтесь придерживаться следующий рекомендаций:

• Выполняйте махи руками и ногами плавно, делая небольшие паузы в конечной точке;

• Между упражнениями делайте перерыв в 10-15 секунд. При более интенсивных тренировках увеличьте время отдыха до 1 минуты;

• Прыжки и бег могут оказаться опасными, поэтому замените их быстрой ходьбой;

• Все движения выполняйте с минимальной амплитудой;

• Меняйте комплекс упражнений не более 1 раза в месяц;

• Во время выполнения движений следите за дыханием: оно должно быть глубоким, задержки недопустимы;

• Всегда завершайте тренировку упражнениями, расслабляющими мышцы.

Особое внимание зрелым женщинам нужно обратить на укрепление мышц таза и живота. Помните, что движения нужно выполнять плавно и медленно, в противном случае есть вероятность растяжения мышц или получения травмы.

Комплекс упражнений

Количество подходов к каждому из перечисленных ниже упражнений для женщин после 50 лет подбирается в индивидуальном порядке. При построении схемы тренировки опирайтесь на состояние своего здоровья и собственное самочувствие, уровень физической подготовки. Если в ходе занятий вы вдруг почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку. Для небольших групп мышц рекомендуется выполнять каждое упражнение 5-7 раз, а для крупных – 10-15 раз.

Для пальцев и кистей

• Попеременное сжатие пальцев в кулак и разжатие;

• Сведение и разведение пальцев рук;

• Вращение кистями, сжатыми в кулак, по кругу;

• Выполнение сгибаний-разгибаний, отведение в стороны рук с небольшими гантелями весом 1-1,5 кг.

Для позвоночника

• Наклоны туловища вперед и назад, в стороны;

• Повороты плечами в стороны из положения стоя;

• Наклоны корпуса вперед и касание руками пола, не сгибая ноги в коленях;

• Упражнение «лодочка»: лежа на животе, одновременно поднимайте максимально высоко над полом прямые ноги и руки.

Для живота и таза

• Наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо;

• Упражнение «велосипед» для мышц пресса;

• Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу.




ВИДЕО-СОВЕТ ДНЯ!

Как использовать семена болгарского перца?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50 ЛЕТ